Hoy en día no escasean las aplicaciones de atención plena y meditación, que prometen ayudarte a combatir la ansiedad, dormir mejor, afinar tu concentración y mucho más. De hecho, la Wall Street Journalinforma que se han lanzado más de 2.000 nuevas aplicaciones de meditación entre 2015 y 2018, y las ofertas no han hecho más que aumentar como consecuencia de la mayor demanda durante la pandemia -según el New York Times las aplicaciones de mindfulness aumentaron en 2020. Nos hemos tomado la molestia de encontrar las aplicaciones de meditación gratuitas más valiosas y fáciles de usar, y las hemos reducido a estas cuatro.
Insight Timer tiene una enorme biblioteca de contenidos: más de 80.000 meditaciones guiadas gratuitas de más de 10.000 maestros sobre temas como el estrés, las relaciones, la sanación, el sueño, la creatividad y mucho más.
Desde el principio, la aplicación se siente como una comunidad global: el mapa del mundo de la pantalla de inicio muestra un colectivo de 18 millones de meditadores, y anuncia: “741k hoy, 7k ahora”. Cuando termines una meditación, sabrás exactamente cuántas personas estaban meditando “contigo” durante ese tiempo y, si estableces tu ubicación, podrás ver incluso a los meditadores cercanos y qué canciones están escuchando.
Cuando encuentres a un maestro que te guste -como Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg o Rhonda Magee-, puedes seguirlo para asegurarte de que no te pierdes ningún contenido nuevo. También puedes sintonizar charlas gratuitas para obtener consejos vitales e inspiración. Para quienes anhelan interacciones en tiempo real, Insight Timer ofrece eventos en directo cada hora del día a los que puedes unirte por capricho o planificar en tu agenda.
Incluso puedes inscribirte en Círculo para Equipos, una de sus ofertas más recientes, que te permite crear círculos (léase: grupos) para meditar en tiempo real con amigos o compañeros.
Sin embargo, si prefieres una meditación más tranquila, puedes programar un temporizador y meditar con campanas intermitentes, ruido ambiental tranquilizador o música relajante.
Dependiendo de tus preferencias, la amplia colección de Insight Timer puede ser una bendición o una maldición: una lista interminable de opciones que te dejan abrumado o un bufé de tentadoras opciones a las que hincar el diente.
Opción de pago: Por 60 $ al año (con una prueba gratuita de 30 días), obtienes acceso a cursos con profesores de renombre, la posibilidad de descargar meditaciones y escucharlas sin conexión, y funciones avanzadas del reproductor como el modo de repetición y el avance y retroceso rápidos.
Smiling Mind da en el clavo para una aplicación gratuita de atención plena en muchos aspectos.
Esta aplicación sin ánimo de lucro incluye cientos de meditaciones, suficientes para mantenerte ocupado sin abrumarte con la elección. Están organizadas en programas estructurados como Fundamentos de la Atención Plena (35 sesiones), Sueño (6 sesiones), Desintoxicación Digital (8 sesiones) y Gestión del Estrés (10 sesiones), pero tienes la flexibilidad de elegir por dónde empezar y de saltar fácilmente de un programa a otro. La mayoría de las meditaciones tienen una duración de entre cinco y quince minutos, con algunas prácticas de hasta 45 minutos para meditadores avanzados. La Mente Sonriente también ofrece meditaciones de entre 2 y 5 minutos para los momentos en que necesites una pausa rápida y consciente durante el día.
Descargada por más de 5,5 millones de personas, la aplicación también tiene una variedad de programas especializados para familias, niños y adolescentes de distintas edades, personal sanitario y educadores (incluidos planes de estudio que pueden utilizar en el aula); todos ellos desarrollados con la ayuda de psicólogos y profesionales de la salud.
Aunque podrías utilizar una aplicación de meditación como un descanso temporal de tu ajetreada vida, Smiling Mind quiere que lleves tu práctica de atención plena fuera del cojín y al resto de tu día. Intercaladas con algunos de los programas de meditación hay instrucciones para “actividades” como Ejercicio de diario, Desconectar, De dónde viene mi comida y Cuenta tus sentidos. En la actividad Cuenta tus sentidos, por ejemplo, el audio te pide que prestes atención a tus sentidos contando las cosas que puedes ver, sentir, oír, oler y saborear.
Smiling Mind se creó originalmente para niños, por lo que ofrece una amplia selección de sesiones de atención plena apropiadas para niños y jóvenes.
Creada por una organización sin ánimo de lucro del mismo nombre, Smiling Mind es totalmente gratuita, por lo que no tienes la distracción de contenidos de pago a los que no puedes acceder como usuario gratuito. La aplicación quiere poner una “sonrisa en tu mente”, y puede que lo consiga.
Si toda la investigación sobre mindfulness te ha convencido de que necesitas meditar, la aplicación Mindful de la UCLA puede ser un buen punto de partida.
Desarrollada por el Centro de Investigación de la Conciencia Plena de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), la aplicación incluye una docena de meditaciones de distintos tipos en inglés y español. Puedes aprender a centrarte en tu respiración, tu cuerpo o los sonidos; trabajar con emociones difíciles; y cultivar la bondad amorosa en sesiones de entre 3 y 19 minutos de duración.
Si eres nuevo en el mindfulness, puedes aprovechar su sección “Primeros pasos”, que ofrece información sobre qué es el mindfulness, cómo elegir una meditación, qué postura es la mejor para tu práctica y qué beneficios respaldados por la investigación puedes esperar de ella.
Como extra, la aplicación también ofrece meditaciones más largas que denomina “podcasts”. Se trata de grabaciones de media hora de meditaciones que incluyen charlas, normalmente de Diana Winston, Directora de Educación en Atención Plena de la UCLA, antes y después de la meditación, así como mucho tiempo de práctica en silencio.
Si buscas una aplicación basada en la ciencia de la atención plena, puedes confiar en UCLA Mindful.
La aplicación Programa Mentes Sanas quiere ayudarte a desarrollar las habilidades para una mente sana, fortaleciendo la concentración mental, disminuyendo el estrés y aumentando la resiliencia, la compasión y mejorando la salud inmunitaria.
Fundado por el neurocientífico Dr. Richard Davidson (que también fundó el instituto de investigación Centro de Mentes Sanas de la Universidad de Wisconsin-Madison), la aplicación integra la neurociencia y técnicas basadas en la investigación con el entrenamiento en meditación para aumentar el bienestar general.
El marco del entrenamiento en atención plena y bienestar de la app se organiza en cuatro pilares: Conciencia, Conexión, Perspicacia y Propósito. Cada pilar consta de tres a cinco partes, y cada parte contiene tres series y múltiples sesiones dentro de ellas. Para el pilar Conexión, por ejemplo, la serie Autoestima Innata incluye cinco sesiones empaquetadas para fomentar la autoestima (piensa en sesiones como Practica Ver lo Bueno de Nosotros Mismos y Aprende el Sesgo de Negatividad). Puedes elegir entre un tipo de práctica Sentada o Activa -las prácticas “activas” incluyen orientaciones para estar atento mientras haces ejercicio o durante el trayecto al trabajo- y puedes personalizar la duración (de cinco a 30 minutos).
La aplicación ofrece una colección de 27 meditaciones fuera de su marco de bienestar de cuatro pilares, incluidas Microprácticas de un minuto para cuando necesites un breve respiro.
En ocasiones, la aplicación de estilo podcast puede incitar a pensar más que las típicas meditaciones guiadas, pero para el oyente que busca meditaciones guiadas con el objetivo principal de aumentar la conciencia, la cognición y el bienestar, la aplicación Healthy Minds Program puede ser justo lo que necesita.
Opción de pago: Ninguno
Ventajas de la meditación
Cuando meditamos, inyectamos beneficios de gran alcance y duraderos en nuestras vidas: Reducimos nuestros niveles de estrés, llegamos a conocer nuestro dolor, conectamos mejor, mejoramos nuestra concentración y somos más amables con nosotros mismos. Déjanos guiarte a través de los conceptos básicos en nuestra nueva guía consciente sobre cómo meditar.
Practicar la gratitud tiene efectos increíbles, desde mejorar nuestra salud mental hasta impulsar nuestras relaciones con los demás. Explora formas de ser más agradecido en nuestra guía consciente de la gratitud.
La escritura consciente puede conducirte por el camino del descubrimiento interior. Puede ser el lugar en el que tu experiencia se encuentra con tu práctica de atención plena, un lugar en el que encontrarte con los giros y vueltas de tu vida emocional, y un poco de tierra firme en la que apoyarte.
